nogi 2

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX 6 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 MAX 7 Martwy [...]

Witam serdecznie, i z gory dziekuje za rade. Od kilku dni odczuwam uciazliwe kolatanie serca, oraz takie dziwne do okreslenia pulsowanie tetnic (szyjnej, na dloni, nogi itp) . Czy moze to byc objaw niedoboru potasu czy magnezu? Dzieki!

[...] wróciłem do ćwiczeń po długiej przerwie. Popełniłem karygodny błąd, pierwszy trening klatki jak i reszty zrobiłem ciężki zakwasy trwały bardzo długo jednak ręce oraz plecy, nogi wróciły do normy a klatka nie. Gdy próbuje ćwiczyć klatke i rozciągam mięsień zaczyna mnie strasznie rwać nawet przy próbie zrobienia pompki jest to bardzo trudne. Jak [...]

[...] Od 1,5 tygodnia ćwiczę brzuch na przyrządzie widocznym na zdjęciu. Mój trening na chwilę obecną wyglada następującą; codziennie rano i po południu ćwiczę 30 sekund podnosząc nogi a potem robię przerwę 10 sekund i tak po 4 razy. Nie wiem czy mi to wystarczy, czy jest tego za dużo jak na mój wiek, dlatego zwracam się do Was o pomoc. :) [...]

[...] w prawych częściach ciała. Jest to uczucie trudne do opisania, taki dyskomfort, że coś mi przeszkadza w prawym oku, pomiedzy dwoma ostatnimi palcami prawej ręki, prawej nogi oraz pod prawą pachą i prawą pachwiną... Zupełnie nie wiem co jest tego powodem, a trochę mnie to zaczyna już niepokoić. Macie jakieś pomysły czego mogą to być objawy? [...]

mam naderwany mieńsień czworogłowy uda 2 dni temu zostala mi sciągnięta łupka gipsowa z nogi którą miałem 2 tyg., lekarz przpisał mi rehabilitacje, ale nie okreslił kiedy mogę żucić kule, wizyte u lek. mam za 3tyg. (czy przez te 3tyg. mam żucić te kule i w jakim terminie mogę normalnie wrócić do pełnej sprawności ruchowej i ile łącznie tygodni to [...]

Poniedziałek: Biceps: sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik, Plecy: wiosłowanie, Drążek, Wtorek: Nogi: przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach. Bary: wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie, Piątek: Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, [...]

Cze Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.

Jakie są rodzaje ćwiczeń na mięśnie nóg, łydek?? Nigdze nie moge znalezc Prosze podajcie z kilka bo moje nogi jak słupki do ogrodzenia :) Pozdro

Witajcie,obecnie od ponad tygodnia nie ćwiczę ponieważ nabawiłem się kontuzji nadgarstków. Co mogę zrobić by w czasie mojego odpoczynku efekty jakie uzyskałem,zatrzymały się w miejscu i nie malały? Pomimo braku treningów,nadal jestem na diecie sportowej,czy mogę uczynić coś jeszcze by wspomóc moje mięśnie? Dodam,że ćwiczę ale tylko nogi i aeroby.

[...] pewnien eksperyment z ćwiczeniami wielostawowymi przez 2 tygodnie niema priorytetu mieśnia jakiegos lecz wzmocnienie stawów i mam nadzieje troche masy 3 razy w tygodniu nogi - hack 1x12 Martwy ciag na prostych 1x12 Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 przerzucanie sztangielki zza głowe 1x12 Wyciskanie zołnierskie 1x12 Podciąganie sie podchwytem [...]

Witam :) chodze na silownie juz klika dobrych miesiecy, chcialem sie zapytac czy dobrze połączylem partie mięśni, tak wiec: Pon klatka+ triceps Wt day off Śr barki+ nogi Czw pleci i biceps Piątek klatka i triceps jak bedzie trzeba to rozpisze jakie cwiczenia robie na poszczegolnie partie i ile seri i ile powtorzen, i oczywiscie ile cwiczen na dana [...]

1 DZIEŃ : 1. Klatka (rozpiętki) 2. Triceps 3. (ew. Kaptury)- czasmi juz sie nie chce :) 2 DZIEŃ: 1. Barki (motyle) 2. Plecy 3. Biceps 4. (ew.Przedramie)czasmi juz sie nie chce ;) 3 DZIEŃ : Wolne 4 DZIEŃ : 1.Nogi 2.Przedramie i Kaptury - przechodza na 4 dzien , kiedy ich nie zrobie w 1,2 dniu - mało wazne 5 DZIEN : wolne 6 DZIEŃ - powtorka 1 [...]

Witam, 6 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym [...]

witam was forumowicze mam ogromny kłopot mam bardzo otłuszczone nogi jak nie są na pięte to zwisają mi bardzo ! ale jak napne to prawie wgl nie widać tłuszczu ale są bardzo duże ... mam 2x hantle po 8 kg i czy robienie przysiadów - przysiadów wykrocznych z hantlami co dziennie 4 serie po 10 powtórzeń + dużo chodzenia po dworze szybkim krokiem [...]

Witam, trzy tygodnie temu skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza nie kazał mi brać nogi w gips, ogólnie ona mnie praktycznie nie bolała, niestety nadal jestt troche opuchnieta i chodze o kulach, w necie wyczytałem o elektroterapi i o tym ze pomaga wiec poszedłem na te zabiegi, pierwszy było ok lecz po wczorajszym i dzisiejszym wydaje mi sie ze [...]

[...] bez stacji noznej, szerzej stojaki zrobione, szerokie oparcie wyogodne miekkie, jutro wrzuce real fotki, regulowana wysokosc stojakow , mozna wykorzystac jako na nogi stojaki, wygodna wytrzymała czekam na propozycje ceny miasto warszawa lomza suwalki augustow moge podrzucic Zmieniony przez - wasted w dniu 2010-05-20 23:00:57

witam cwicze 2 miesiace, nie znam sie idealnie na silowni, niemam zadnego planu cwiczen od kogos doswiadczonego i tez niewiem co cwiczyc w piatek, nogi mam dosc zbudowane od pilki noznej, wczesniej bardzo duzo gralem.. jak narazie mój plan wygladal tak : Pon : Klatka, Triceps Srd : Plecy Biceps Pia : ?? ?? A i co myslicie o stosowaniu : MASS XXL, [...]

[...] wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na maszynie(20,15,12,10) wyprosty nóg na maszynie(10,10,10,10) wykroki z hantlami(12,12,12,12) skorygujcie,a resztę potem [...]

[...] z praca nie jestem w stanie wygospodarowac czasu na treningi w tygodniu (za wyjatkiem srody). W zwiazku z tym planuje rozpoczac treningi laczac nastepujace grupy miesniowe: 1) sroda: plecy + barki + brzuch 2) sobota: klatka + biceps + brzuch 3) niedziela: nogi + triceps Co sadzicie o takim polaczeniu? Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi.